Quels sont les différents exercices d’aérobic ?

Se décider à reprendre sa vie en main et améliorer son état de santé, c’est une bonne chose. Il faut savoir que le meilleur moyen pour cela est d’entamer des exercices cardiovasculaires pour pouvoir à la fois bénéficier d’une bonne santé et d’une activité ludique à faire tous les jours par la même occasion.

Parmi ces pratiques, nous pouvons noter la pratique d’exercices aérobics. Ces derniers peuvent aider considérablement à garder un poids idéal. Mais ce n’est aucunement leur seul avantage. En vous lançant dans les cours d’aérobic et leurs exercices, sachez que vous pourrez bénéficier d’une multitude de bienfaits que nous allons voir tout de suite.

L’origine de cette discipline remonte à l’émergence de la prise de conscience de l’importance de l’exercice physique pour la santé et le bien-être.

Le terme « aérobic » lui-même provient du grec « aero » (air) et « bios » (vie), soulignant ainsi le lien entre l’activité physique et la respiration. Au départ, l’aérobic était principalement associé à des exercices visant à améliorer la capacité cardiorespiratoire, favorisant une meilleure circulation de l’air et de l’oxygène dans le corps.

Retour sur l’aérobic

Par définition, l’aérobic est une pratique sportive du fitness qui se fait en dansant. Cela désigne donc principalement les cours sportifs qui se font généralement en groupe et qui se font sous forme de danse chorégraphiée. On trouve l’origine de cette pratique sportive aux Etats-Unis durant les années 60, elle a vu le jour grâce à des coachs sportifs qui ont eu l’idée de mélanger le cardio, les étirements et le renforcement musculaire. Cela a pour but de répondre à la demande des personnes à la recherche d’une certaine efficacité sportive tout en restant absolument motivé grâce à l’ambiance des cours plutôt rythmée.

Ce n’est que 20 ans après la création de cette discipline qu’elle n’arrive en France, au courant des années 80. Cette dernière arrive grâce à une émission féminine qui va permettre aux femmes de s’émanciper en vue de leur écartement des pratiques sportives.

L’émission a proposé la pratique de mouvement de danse et de sport sur le rythme de musiques entraînantes. Il faut savoir que cette émission a connu un réel succès et a été chaudement remerciée par les téléspectateurs. Ces derniers arrivaient à voir une nette amélioration de leur état physique et de santé en pratiquant régulièrement quelques heures d’aérobic par semaines.

Pourquoi faire de l’aérobic ?

Les cours d’aérobic ont une bonne réputation partout dans le monde pour garantir une meilleure hygiène et style de vie. L’exercice de l’aérobic est bénéfique de par son effet sur le cardio, ce qui le différencie de la pratique de la musculation qui, elle, a pour but le développement et le renforcement musculaire.

Il faut savoir que l’exercice de ce sport permet d’améliorer le cycle de krebs jusqu’à ce qu’il atteigne son optimum. Cela va permettre donc aux organes cardiaux, c’est-à-dire aux poumons ainsi qu’au cœur, de travailler ensemble en pleine synergie. L’aérobic augmente l’endurance cardiorespiratoire, permettant une meilleure performance dans les activités quotidiennes et sportives

Au fil des décennies, l’aérobic a continué à évoluer, incorporant divers styles, techniques et équipements. Aujourd’hui, bien que d’autres formes d’exercice aient gagné en popularité, l’aérobic demeure une discipline appréciée pour ses avantages sur la santé cardiovasculaire, sa convivialité et son côté divertissant.

En addition, il faut noter que cela permet d’améliorer le transport du sang ainsi que le niveau de respiration des bronches. Vous l’avez donc compris, une pratique sportive de ce type permet de bénéficier d’un grand nombre d’avantages. La circulation sanguine est également améliorée en vue de la baisse de la pression artérielle grâce à l’aérobic.

Ce sport est également utile pour les personnes qui peuvent souffrir de diabète ou d’hypertension artérielle étant donné qu’il permet de les réguler d’une certaine manière. Les personnes asthmatiques peuvent également noter une importante amélioration de leur état grâce à ce sport. Ainsi, l’aérobic peut avoir un réel impact positif sur l’ensemble du corps humain et ses différents problèmes.

Une pratique régulière de l’aérobic peut favoriser un sommeil de meilleure qualité, ce qui est essentiel pour la récupération physique et mentale. L’exercice régulier peut renforcer le système immunitaire, réduisant ainsi le risque de maladies et d’infections. Certains types d’aérobic, tels que la danse aérobique, impliquent des mouvements variés qui contribuent à améliorer la flexibilité et la coordination.

Les meilleurs exercices d’aérobic

L’aérobic est une pratique sportive très vaste, certaines sont conventionnées tandis que d’autres non. Cependant, une chose est sûre, l’ensemble de ces différentes pratiques peut avoir de réels bienfaits pour le corps humain et la personne. Il existe donc plusieurs méthodes, manières et cours d’aérobic différents. Voici notre liste de ces derniers avec une brève description de chaque cours :

L’aérobic à faible impact (LIA)

Il combine à la fois de la danse et de la gymnastique, le principe est une proposition de chorégraphie de danse à suivre pour chaque séance d’entraînement. L’avantage avec ce cours est qu’il est adapté à toute personne, même les plus fragiles.

Le Body Pump :

C’est une combinaison entre cardio et renforcement musculaire, le but est de se muscler sans prendre de masse. Il s’agit concrètement d’une discipline de fitness en groupe qui se pratique avec des poids libres, comme des haltères, et qui vise à renforcer et tonifier l’ensemble du corps.

Ce programme d’entraînement, créé par Les Mills, combine des exercices de musculation, des mouvements de renforcement musculaire et des séquences chorégraphiées sur une musique rythmée (les squats, les fentes, les développés couchés, les biceps curls, les triceps extensions). À travers ces séances, il est possible de perdre pas mal de calories grâce à des cours très cardio adressés à des personnes de niveau intermédiaire.

Le Body Pump cible différents groupes musculaires tels que les bras, les épaules, le dos, les fesses, les cuisses et les abdominaux. Les participants utilisent des charges modérées pour effectuer des répétitions contrôlées. Les cours de Body Pump sont conçus pour être accessibles à tous les niveaux de condition physique. Les participants peuvent ajuster la charge des poids en fonction de leurs capacités individuelles.

Le cardio boxe ou l’aéroboxe :

C’est une pratique d’aérobic qui permet de relâcher l’ensemble du stress, c’est principalement un cours de sport de combat. Il peut donc à la fois renforcer vos bras et votre endurance. Alliant des mouvements de boxe à des séquences aérobiques, l’aéroboxe améliore aussi la coordination, la force et la condition physique générale. L’aéroboxe peut également être une excellente méthode de gestion du stress. Les séances permettent de libérer de l’énergie tout en offrant une distraction positive.

Les séances d’aéroboxe impliquent des combinaisons de mouvements de bras, de jambes et de déplacements, ce qui favorise la coordination et l’agilité. Cela peut également contribuer au développement de réflexes rapides. Les coups de poing et les mouvements de jambes sollicitent plusieurs groupes musculaires, renforçant ainsi les bras, les épaules, les abdominaux, les fessiers et les jambes.

Contrairement à la boxe traditionnelle, l’aéroboxe est un entraînement sans contact physique. Les participants effectuent les mouvements de boxe dans l’air ou en frappant des sacs de frappe, ce qui le rend accessible à un large public.