Les exercices de musculation les plus efficaces pour progresser !
La musculation a de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit. C’est une discipline qui a traversé les siècles, des babyloniens aux Grecques, en passant par les Romains, elle se pratique avec ou sans matériel, en salle de sport ou chez vous. Cependant, choisir les bons exercices, trouver le bon rythme et personnaliser les exécutions en fonction de votre morphologie et de vos besoins n’est pas toujours facile. Si vous voulez vous mettre à la musculation, ou désirez changer votre routine, mais que vous ne savez pas comment, vous êtes au bon endroit. Voici nos conseils pour préparer votre programme de musculation .
Les avantages de la musculation
La musculation est une discipline qui comprend plusieurs mouvements, dont les avantages sont nombreux, que ce soit sur votre santé physique ou mentale. En effet, des exercices de musculation réguliers vous aident à changer de mode de vie et à profiter d’une vie équilibrée et plus saine. Voici quelques-uns de ses avantages et bienfaits qui sauront vous convaincre :
- elle vous aide à éliminer les graisses et à entretenir votre silhouette ;
- elle favorise le renforcement osseux et musculaire ;
- elle soulage vos maux de dos ;
- elle booste votre confiance en vous et réduit le stress ;
- elle vous aide à maintenir vos capacités fonctionnelles ;
- certaines études ont montré que la musculation affecte positivement certains facteurs de risques, tels que la résistance à l’insuline ;
- elle améliore la souplesse et réduit certains risques, comme les déchirures musculaires ;
- elle renforce les muscles ;
- elle augmente le HDL (autrement dit, le bon cholestérol) et diminue le LDL (le mauvais cholestérol) ;
- elle réduit les risques de problèmes cardiovasculaires ainsi que la pression sanguine ;
- elle améliore le sommeil.
Néanmoins, il est important de savoir que la musculation reste une discipline exigeante qui peut vous exposer à des risques de blessures qui peuvent être graves. Il est donc très important d’être conscient de vos capacités et de vos limites. L’échauffement est aussi une étape importante qu’il ne faut surtout pas négliger. Par ailleurs, il est important, après la séance, de prendre quelques minutes pour vous étirer, ainsi la récupération sera plus facile.
La musculation seule n’est pas suffisante. Votre hygiène de vie joue un rôle très important, votre alimentation doit être plus saine et vous devez garder une certaine assiduité dans vos entraînements.
Une séance de musculation est basée sur une série d’exercices, totalement différents de ceux du fitness ou de l’aérobic. Si certains exercices de musculation sont très efficaces, d’autres le sont moins. Il est de ce fait important de savoir lesquels sont plus susceptibles de donner de bons résultats.
Le Step Up
Même s’il est de moins en moins présent dans les programmes de musculation, il n’en reste pas moins redoutable. La croyance populaire met le squat en haut du podium lorsqu’il s’agit de faire travailler le bas de corps, et même si ce dernier est très efficace, le Step Up offre bien d’autres avantages que n’importe quel autre exercice ne peut offrir, comme :
- c’est un exercice unilatéral : vous travaillerez un côté après l’autre, et sur le long terme, vous améliorerez grandement votre stabilité. Vous prendrez plus de muscles et les risques de blessures seront diminués ;
- il stimule tous les muscles du bas du corps : ischios, adducteurs, fessier ainsi que vos mollets ;
- il est simple à maîtriser : vous avez surement déjà monté des marches ;
- il favorise la dépense calorique.
Le Rowing Buste Penché
Si vous pensez que ce sont seulement les tractions qui vous permettent de travailler le dos. Détrompez-vous ! Le Rowing reste un exercice plus efficace et plus complet, il stimule plus de groupes musculaires et possède de nombreux points forts :
- il stimule toute la chaîne postérieure ;
- c’est un exercice basique dont l’exécution est très facile : vous n’aurez qu’à tirer une barre au niveau du ventre sans courber le dos ;
- il vous aide à garder une bonne posture au quotidien.
Les pompes
Les pompes sont des incontournables lorsqu’il s’agit de musculation. Même si c’est un exercice qui peut paraître assez simple, son efficacité n’est plus à prouver. Ils vous permettent de travailler de nombreux groupes musculaires, comme les pectoraux, les triceps et les épaules, en veillant à la bonne santé de vos articulations.
